pompki na biceps

Poniedziałek:Klata+Triceps Klata:Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie na skosie 4s Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s Triceps:Prostowanie na wyciągu 4s Pompki na poręczach 3s max Środa:Plecy+Biceps Plecy:Ściąganie drążka długiego za plecy 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s Biceps:Uginanie ze sztangą [...]

Prosze o ocene mojego planu , ewentualnie jakieś wskazówki dotyczące zmian w nim. Jest to plan z naciskiem na klatke . Będzie on robiony na zmianę (raz A raz B). Chciałbym go wykorzystać do redukcji. Plus tego 2-3 razy w tygodniu bieg (6km) i ułoże jeszcze jakąś diete. Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie x 8 powtórzeń - [...]

[...] przed siebie z hantlami (staly ciezar) 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 wyciskanie francuskie nad głowę leżąc 12/10/8/8 ściąganie na wyciągu stojąc 12/10/8 pompki na poręczach 4x max III trening plecy + nogi przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem [...]

[...] skosnej: 12x30/ 10x35/ 8x35/ 6x40 - rozpietki: 4serie 8x6kg - prostowanie ramion na wyciagu stojac: 5serii 8x20 - prostowanie ramienia w opadzie tulowia: 5 serii 10x4kg - pompki w podporze tylem: 5serii 10x masa ciala - wyciskanie na lawce waskim uchwytem: 4serie 8x30 Prosze o korekte. Nogi trenuje biegajac w dnt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Szukam urozmaicenia treningu i progresją chciałbym zastąpić regresją. Moim celem jest podtrzymanie formy, siła i trochę suchej masy mięśniowej, poza treningiem siłowym robię z 4-6 x w tygodniu rano aerobowy - rowerek, bieganie, basen. Od masy dużo wążniejszy jest dla mnie niski BF. Nogi trenuję wytrzymałościowo, aby nie przybierać w dolnych [...]

[...] wygląda tak: A; pon, śr, pt- klatka piersiowa, grzbiet, nogi i brzuch. B; wt, czw, s - biceps, triceps, mięśnie naramienne i przedramię. A: -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 K(koniec jednej partii, chwilowa przerwa) -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na [...]

więc ostateczny plan bedzie taki Poniedziałek Wyciskanie płasko(rozgrzewka) 1x20 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 progresja 2 kg Wyciskanie hantli skos 3x10 Rozpiętki 3x12 triceps Francuz stając 3x8 Wyciskanie wąsko 4x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 max Środa Plecy biceps Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4max podciągne sie niewiecej niz 4 [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (+6) czyli 12/10/8/6 nie robi sie tak jak masz 3. Rozpiętki 10/10/10 ( dobiez odpowiednie obciazenie abys nie telepal sie z przeciazenia ani nie bylo za lekkie 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 ( to samo co w 3) 3. Pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 1. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 ( [...]

[...] Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczynie poziomej stojąc - francuskie wyciskanie ze sztangą - 3x serie ; 6 powtórzeń Piątek: Barki: -siedząc, [...]

Witam Staż mam dwa lata ale jeszcze sie nie czuje jako zaawansowany. Za 4 tygodnie kończę siłe Wklejam plan który ułozyłem Poniedziałek Wyciskanie płasko(rozgrzewka) 1x20 Wyciskanie płasko 12/10/8/8 progresja 2 kg Wyciskanie hantli skos 3x10 Rozpiętki 3x12 triceps Francuz stając 3x8 Wyciskanie wąsko 4x8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 max Środa Plecy [...]

Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]

[...] opadzie tułowia - 4 serie po 15 powtórzeń Triceps (propozycja na drugi tydzień): • wyciskanie „francuskie" sztangielką trzymaną oburącz w siadzie - 4 serie po 15 powtórzeń • pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń (Typ B): Klatka piersiowa: • wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po 15 powtórzeń • wyciskanie sztangi w [...]

[...] nadgarstka 12/10/10 nie za dużo ?? środa plecy + triceps Triceps francuskie 12/10/10/8 wyciskanie wąskie 12/10/10/8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10/10/10 odwrotne pompki 12/12/12 PLECY( nie mam wyciągu a na drążku zbytnio dobrze mi nie idzie) wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/12/12/10 (na drugi dzień czasem boli odcinek lędźwiowy [...]

dzieki co do barków jest to jedno z ćwiczeń tego zestawu a mam jeszcze 2 zestawy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /Wznosy barków "szrugsy" Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

Witam! Ćwiczyłem 3 miesiące fbw i teraz chce przejść na splita. Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

DDZIEŃ I Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-10-8-6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12-10-8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12-10-10) na przemian co 1 tydzień. 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(12-10-10) 4.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] proponuje: pon klatka + triceps -wyciskanie płasko sztangi 4s -wyciskanie hantli skos 3s -rozpietki skos 3s -przenoszenie hanli 2s -wyciskanie francuskie leżac3s -pompki odwrote 3x max wtorek wolne środa plecy + biceps -podciaganie sie na drązku szerokim uchytem 3s max -wioslownie sztanga 3s -wislowanie hantelka 3s -mc 3s -szrugsy 3s [...]

Klata + triceps: (piątek) Wyciskanie płasko 4x 8,8,8,6 Wyciskanie na skosie 4x 8,8,8,6 Rozpietki 4x 12 tricpes francuskie wyciskanie 4x 10,8,8,6 pompki w podporze tyłem 4x 8 Plecy + biceps (sobota) MC 4x 10 8 8 6 Motyle 4x8 podciąganie się na drązku wiosłowanie sztanga podchwytem 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangielkami 4x 12 Biceps unoszenie [...]

[...] i placach to nawet mniej. cwiczenia: ACT, czyli 1-2tyg. 1seria i tak dalej 1. brzuszki - podciaganie nog do gory w lezeniu 2. nogi - przysiady ze sztanga 3. klatka - pompki, rozpietki na poziomej, wyciskanie sztangielek na plasko (2 tygodnie przed zakonczeniem ACT po przeanalizowaniu swojego ciala zmienilem na w skosie, i tak bede robil [...]

Czwartek 3.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 [...]